치매 예방하는 습관 8 가지

 

 

   * 치매 예방하는 습관 8 가지

 

          <목 차>

1. 서 론

2.치매 예방하는 습관 8가지

3. 마 무 리

         <본 론>​

1. 서론

     :~ 뇌세포는 한 번 손상되면 재생되지 않으므로 치매 다음 퇴행성 내 질환은 예방이 가장 중요하다. 그래서 치매를 예방하는 방법으로 다음 여덟 가지 방법을 소개해 보겠다.

​

2. 치매 예방하는 습관 8가지

​     2-1) 하나. 손과 입을 빠르게 움직여라

     :~손과 입은 가장 효율적으로 뇌를 자극하는 장치다. 손놀림 많이 하고 음식을 꼭꼭 많이 씹자.

   2-2) 둘. 머리를 써라

     :~ 활발한 두뇌 활동은 치매 발병과 진행을 늦추고 증상을 호전시킨다. 두뇌가 활발히 움직이도록                    기억하고 배우는 습관을 들이자.

​    2-3) 셋. 담배는 당신이 뇌도 태운다.

     :~ 흡연은 만병의 근원으로 뇌 건강에 해롭다. 담배를 피우면 치매에 걸릴 위험이 안 피우는 사람에                   비해 1.5배나 높다

  ​  2-4) 넷. 과도한 음주는 당신이 뇌를 삼킨다.

     :~ 과도한 음주는 뇌세포를 파괴해 기억력을 떨어뜨리고 치매의 원인인 고혈압, 당뇨병 등의 발생                 위험을 높인다.

​    2-5) 다섯. 건강한 식습관이 건강한 뇌를 만든다.

     :~ 짜고 매운 음식은 치매의 원인이 되고 고혈압, 당뇨병 등의 발생 위험을 높인다. 현대인들의 입맛은           짜고 매운 음식에 길들여져 있으므로 조금 싱겁게 먹는 습관을 들이자. 신선한 채소와 과일 특히                 호두, 잣 등 견과류는 뇌기능에 좋으므로 이러한 식품을 적당히 섭취하자.

   ​ 2-6) 여섯. 몸을 움직여야 뇌도 건강하다.

     :~ 적절한 운동은 신체적, 정신적 건강에 좋다. 적절한 운동은 치매의 원인이 되는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등을 예방하고 증상을 호전시킨다.

    2-7)  일곱. 사람들과 만나고 어울리자

     :~ 우울증이 있으면 치매에 걸릴 위험이 3배나 높아진다. 봉사나 취미 활동 등에 적극적으로 참여

         하고 혼자 있지 말고 사람들과 어울려 우울증과 외로움을 피하자.

​

     2-8) 여덟. 치매가 의심되면 보건소에 가자.

       :~ 60세 이상 노인은 보건소에서 무료로 치매 조기검진을 받을 수 있다. 치매가 의심되면 가까운                     보건소에 가서 상담을 받자.

​

   3. 마 무 리

     :~ 치매 예방을 위한 습관 또한 여러 가지가 있는데 주요한 습관을 정리 보면,

​

1) 규칙적인 운동:~ 규칙적인 신체활동은 혈액순환을 개선하고 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 된다.             매일 30분 이상의 중등도 운동을 하면 좋습니다

​

2) 건강한 식습관:~ 신선한 과일 최소 고기, 생선, 견과류 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 특히 오메가 -3, 지방산이 풍부한 생선은 뇌 건강에 좋습니다.

​

3) 정신적인 활동:~ 책 읽기, 퍼즐 풀기, 새로운 언어 배우기 등의 정신적 활동은 뇌를 자극하고 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다.

​

4) 휴식과 충분한 수면:~ 충분한 수면은 뇌 뇌의 기능을 유지하고 재생하는 데 중요합니다. 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.

​

5) 스트레스 관리:~ 스트레스는 외부 부정적인 영향

을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡, 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

​

   :~ 외에도 치매 예방에는 개인의 생활 습관과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 자신에 맞는 방식을 따라 건강관리하세요.